El problema del exceso de peso perturba a muchas personas, en particular el sexo femenino. Errata Nutrition, un estilo de vida sedentario, cambios hormonales y muchos otros factores conducen al desarrollo de la obesidad. Sin embargo, existe un problema de que incluso aquellos que no tienen un exceso de peso evidente se abordan: este es un estómago que cae. A menudo sucede que una mujer tiene una buena figura, pero la presencia de un vientre sobresaliente puede arruinar la imagen externa, afectar negativamente la autoestima y hacer algunas restricciones en la ropa. Queriendo descubrir cómo perder peso, muchas mujeres se sientan en las dietas, hacen varios ejercicios y, en este caso, realmente pierden peso. Sin embargo, a menudo, incluso con una nutrición adecuada, los volúmenes desaparecen y sigue siendo un vientre que cae. Por lo tanto, el siguiente paso al que las mujeres de cualquier uso de la edad se deshacen del "círculo de la vida" llamado son ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y los lados.
¿Cuánto tiempo será necesario quitar el estómago y los lados?
La grasa en el estómago es un problema completo, frente a ella no es tan fácil. Para hacer esto, tendrá que reconsiderar su actitud hacia la vida y dedicar tiempo a la capacitación y el masaje del área objetivo a diario. Si todos los esfuerzos pasados no traen resultados y la figura aún decora el "círculo de la vida", debe pensar en cómo eliminar el estómago con ejercicios especiales en el hogar, cuyo propósito no es una reducción de peso, sino la eliminación de la deposición de grasa en un lugar problemático. Al realizar técnicas objetivo, puede notar el efecto visible después de 3-4 semanas.
Por supuesto, no se pueden ver cubos impresos durante tal período, pero es completamente posible reducir los volúmenes en esta área de 5-7 centímetros. Solo es necesario abastecerse de paciencia y cumplir con todas las reglas más importantes, después de un mes, las personas cerca seguramente apreciarán los esfuerzos de los cumplidos a su dirección.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso y los lados
La nutrición juega un papel importante en la lucha por la figura perfecta. Incluso si desaparece durante horas en el gimnasio o torturado con todos los ejercicios posibles para el abdomen en casa, comer comida rápida, productos semi -finales, harina y postres pueden reducir todos los esfuerzos a nada. Para comprender qué debe ser la nutrición adecuada para eliminar el estómago suspendido, considere 2 posibles estrategias dietéticas.
- Estrategia 1
La proteína es la base de los músculos. No es un secreto que la prensa puede "esconderse" debajo de una capa de grasa. Si no se respeta la dieta, la impresión se formará, pero no será evidente bajo la capa de grasa. Sin encontrar el resultado del entrenamiento, muchas mujeres pierden la motivación y luchan por la figura perfecta. De hecho, es suficiente proporcionar una nutrición destinada a deshacerse de la grasa y los volúmenes comenzarán a derretirse, como frente a nuestros ojos.
Una proteína se considera un verdadero mago en la lucha con un vientre y los lados que caen en dietas. Este es el elemento más importante que toma una parte activa en la construcción de los músculos y no permite la existencia. Por lo tanto, beba alimentos proteicos, proporcione a los músculos material precioso para su crecimiento. También es imposible no notar el alto valor nutricional de los alimentos proteicos: contribuye a una saturación rápida, de modo que en el proceso de observación de la dieta no tendrá que morir de hambre.
Entonces, para que el estómago disminuya en los volúmenes, es necesario observar una dieta rica en proteínas del origen animal y vegetal. Al mismo tiempo, el consumo de carbohidratos debe ser limitado si realmente desea obtener el resultado perfecto.
- Estrategia 2
"Insulina Tummia". Muchas mujeres intentan hacer su nutrición solo como calórico, lo que limita el uso de grasas y proteínas. Comer con verduras y frutas solas están honestamente perplejos: ¿por qué no se va el estómago? Este fenómeno en la dieta se llama "vientre de insulina" y se asocia con un alto contenido de azúcar, que está presente en la mayoría de las verduras y frutas. Por lo tanto, los bocadillos "correctos" regulares en forma de plátano, manzana o kiwi son solo una ilusión durante la cual se libera la dosis de insulina en su cuerpo que no es respetada por cargas reales. Esto es lo que causa la deposición de grasa en el estómago, lo cual es muy difícil de deshacerse.
Por lo tanto, no olvide las reglas simples del consumo de azúcar:
- Se recomienda comer fruta solo por la mañana, cuando el cuerpo está "sintonizado" para el máximo procesamiento de insulina;
- Se recomienda consumir no más de 2-3 frutas por día;
- Las frutas altas de azúcar (plátanos, uvas) son mejores para limitar hasta 2-3 veces por semana;
- Los dulces en forma de chocolate, pasteles, dulces deben permanecer para siempre bajo la prohibición.
Por lo tanto, la nutrición correcta con un problema como la grasa en el estómago implica minimización del consumo de azúcar y la inclusión de proteínas vegetales y animales en la dieta. El cumplimiento regular de las reglas de la nutrición correcta, el cumplimiento de la norma del consumo de agua (los mismos 8 vasos por día) ayudará a deshacerse del abdomen lo antes posible con ejercicios especiales. No olvide que la formación para el abdomen no tendrá ningún efecto si no se una a los principios de la nutrición adecuada.
Ejercicios efectivos de pérdida de peso
En busca de información sobre qué ejercicios deben hacerse para eliminar el estómago, muchas mujeres cometen un error e intentan realizar "todo a la vez". Sin pensar en qué ejercicios son realmente necesarios para la pérdida de peso, realizan partes de varios complejos caóticos. Al mismo tiempo, un día se realiza un día, en el otro, completamente diferente, y el tercer día, la gimnasia no se paga en absoluto. Para esto, cualquier entrenador o instructor de acondicionamiento físico confirma que alcanzar el efecto en la lucha por una hermosa prensa solo es posible con la regularidad y la naturaleza sistemática del esfuerzo físico. Por lo tanto, la implementación diaria de un complejo de ejercicios para el abdomen será óptima. Esto permitirá no solo eliminar centímetros adicionales, sino también desarrollar el hábito de recargar diariamente para eliminar el estómago y los lados. Este será un paso importante hacia una figura ideal. Considere los ejercicios más simples para ponerse en forma y eliminar el vientre lo antes posible.
Ejercicio para entrenar la impresión superior
Ejecución de ejercicios para eliminar la grasa del abdomen, es necesario prestar atención a las técnicas diseñadas para entrenar los músculos de la impresión superior. Hay muchos músculos en esta área y el énfasis, por ejemplo, solo en los músculos de la impresión inferior, puede conducir al hecho de que el estómago cambiará ligeramente su forma, pero no disminuirá en los volúmenes. Puede ser:
- Levante el cinturón de hombro de la posición "acostado en la parte posterior, brazos detrás de la cabeza" (las piernas se pueden doblar en las rodillas o puntas);
- Una variedad de tipos de giro;
- Planck.
Ejercicios de entrenamiento de prensa inferior
El abdomen inferior es una de las áreas más problemáticas y, para alcanzar su pérdida de peso, los ejercicios del abdomen deben ser atacados y regulares. Las siguientes técnicas se consideran efectivas para la formación de la prensa inferior:
- Levante el cuerpo de la posición de acostarse (las manos deben estar detrás de la cabeza);
- El aumento del cuerpo desde la posición de la tortilla (las manos se cruzan en el cofre, con un nivel suficiente de preparación física, es aconsejable usar un agente ponderado, por ejemplo, una bolsa de arena);
- Levante las piernas de la posición "acostada en la parte trasera";
- El surgimiento de ambas piernas desde la posición de "Vis en la barra horizontal";
- Estrella "abedul";
- Planck.
Estos son los mejores ejercicios para la pérdida de peso de la parte inferior del abdomen.
Ejercicios para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos
Los músculos abdominales oblicuos son un área difícil, para eliminar la grasa de la que a menudo es problemática. Grasso en estos lugares ayuda a aumentar el volumen de la vida y, en general, no parece muy estéticamente agradable, porque a muchas mujeres se preocupan por qué ejercicios pueden darle a esta parte del cuerpo un alivio hermoso. De hecho, esta tarea no es tan complicada y para eliminar el vientre en este lugar, se ofrece una amplia gama de técnicas a los entrenadores de acondicionamiento físico. Puede ser:
- Giro oblicuo en la parte posterior y en el costado;
- El bien conocido "molino";
- El elevador de las piernas en el cofre alternativamente desde la posición de "Vis en la barra horizontal";
- Barra lateral (varios tipos).
Todos estos ejercicios son bastante fáciles, pero al mismo tiempo efectivos y adecuados para retirar el estómago, los lados y apretar los músculos de la prensa. No olvide los beneficios del entrenamiento cardiovascular, que influyen intensamente en los depósitos de grasa, obligándolos a "derretirse" literalmente ante nuestros ojos. Por lo tanto, en la búsqueda de información sobre lo que necesita hacer para perder peso, debe prestar atención a la barra, entrenamiento cardiovascular, varios tipos de torsión y elevación del cuerpo y las piernas desde varias posiciones. Todos estos ejercicios generales son la forma más fácil de eliminar el estómago y los lados grandes.
Técnica de ejercicio de Planck
Como ya ha notado, el ejercicio "bar" se usa para todos los músculos de la impresión y la pérdida de peso de los lados. Si consideramos todas las técnicas de combustión de las grasas más populares para perder peso, la barra puede atribuirse a una de las más efectivas. Se llama la mejor opción de funcionamiento para quitar el estómago en casa. La recepción afecta a casi todos los grupos musculares, por lo tanto, con una ejecución regular, además de perder peso, es posible obtener un buen cofre ajustado, ajustar el volumen de las caderas y las piernas. Hay muchos tipos de "barra" de ejercicio para diferentes niveles de entrenamiento físico, todos son estáticos. Sin embargo, el efecto de esta técnica se logrará completamente solo si se observa la técnica de implementación correcta:
- Comience una recepción desde el período de tiempo que parece máximo para usted, más otros 5 segundos, esto creará una motivación adicional y un sentido de orgullo para usted (como regla, para principiantes el tiempo inicial es de 20-30 segundos);
- Aumentar el tiempo de 5 segundos al día;
- Participar en la mañana y la noche;
- Siga la posición que ocupa su cuerpo: la parte trasera debe formar una línea recta y no una "rueda", no es deseable doblar los brazos y las piernas;
- Habiendo dominado la versión estándar del ejercicio "bar", continúe con variaciones más complejas con un cambio de manos, rayas laterales. Todo esto se presenta en la siguiente figura.
Por lo tanto, pensando en qué ejercicio elimina el estómago mejor, debe prestar atención al bar. La ejecución de este ejercicio pronto hará que su cifra sea un objeto de orgullo y a su alrededor ciertamente le preste atención a su vientre plano.
Cómo fortalecer la efectividad de los ejercicios
Si desea obtener el resultado visible en poco tiempo, vale la pena lidiar con la solución del problema de los depósitos de grasa de manera completa y consulte métodos adicionales. Luego, realice ejercicios regulares para la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Sin embargo, entrenamiento: no entrene, solo un entrenamiento para perder peso traerá un efecto mínimo. En busca de qué ejercicios ayudarán a deshacerse de volúmenes preciosos lo antes posible, muchas mujeres a menudo se olvidan de métodos mágicos como el devanado y el masaje. Los devanados para perder peso se pueden realizar de forma independiente en el hogar, o puede contactar a un cosmetólogo para realizar un ciclo de procedimientos, lo que hará un solo programa y selecciona medios seguros. Las lecciones regulares le permitirán deshacerse de los centímetros adicionales de la vida, el abdomen y los lados y realizar, además de la gimnasia, los procedimientos adicionales, el abdomen desaparecerá mucho más rápido.
Viofino Can Massage, técnica
El uso de técnicas de masaje de vacío será una excelente adición en la lucha con centímetros excesivos en el estómago. La carga para la pérdida de peso en combinación con técnicas correctas de nutrición, devanado y masaje puede crear transformaciones mágicas con su cifra en un mes. El principio básico del masaje de vacío es el intenso efecto sobre la capa de grasa subcutánea, debido a que se elimina una gran cantidad de exceso de líquido del área problemática. El masaje vacío para el abdomen puede ser hardware o manual. El procedimiento de masaje de hardware solo se puede mantener en una institución especializada, mientras que el masaje manual está disponible para cualquier mujer. Esta es una de las mejores formas de perder peso, disponible en casa después de la educación física. Para conducir, tendrá que comprar bancos médicos. El procedimiento para realizar el procedimiento es el siguiente:
- El área del problema se calienta y lubricada con aceite (es mejor usar aceites que mejoren el efecto de la pérdida de peso: toronja, naranja);
- En la posición de mentir o estar de pie, los bancos están unidos al área del problema en el medio para que la forma vacía, después de lo cual se muevan en diferentes direcciones, a través de depósitos de grasa;
- El poder del vacío se puede ajustar presionando el banco;
- Por lo tanto, el estómago, los lados, las nalgas, la superficie externa del muslo (con la superficie del muslo interno es necesario prestar atención, ya que se ubican los ganglios linfáticos);
- Al final del procedimiento, se puede aplicar una crema anti -celulita a las áreas problemáticas, pero sin ella el efecto de este masaje es grande.
Idealmente, antes de realizar un masaje de vacío, debe estudiar videos con el trabajo de los cosmetólogos o aquellos que han practicado este evento durante mucho tiempo para comprender mejor la técnica para llevar a cabo el procedimiento y, por lo tanto, tratar de realizar sesiones por su cuenta. Y, por supuesto, el masaje debe combinarse con la gimnasia para eliminar el estómago y los lados lo más rápido posible. Los eventos regulares que cometen grasas pueden hacer realmente milagros. Los ejercicios especiales para niñas y mujeres diseñadas para eliminar rápidamente el estómago, sujeto a la ejecución regular, se convertirán en un asistente importante en el camino hacia una figura ideal. Si se enfrenta a una falta de motivación, rompa el objetivo en los más simples: abandonar los postres, realizar una serie de ejercicios efectivos para la vida y los lados, beber una cierta cantidad de agua. Al completar la actividad en la actividad, seguramente obtendrá peso simplemente realizando ejercicios físicos ligeros para perder peso en el hogar. Las inundaciones con un abdomen plano y lados delgados no son un sueño, no es un fantástico, sino el resultado de lecciones regulares y el trabajo duro que atacará para lograr un objetivo costoso: ¡pérdida de peso!